Hơi thở thường bị chúng ta xem nhẹ, mặc dù nó là một trong những chức năng tự nhiên quan trọng nhất của cơ thể. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người trong chúng ta đang thở sai cách. Những hơi thở nông và hời hợt khiến cơ thể căng thẳng và làm giảm lượng oxy cung cấp.
Hơi thở của bạn không chỉ là nguồn cung cấp không khí cho cơ thể bạn. Hơi thở sâu, chậm đảm bảo thư giãn và cải thiện khả năng tập trung. Bộ não của chúng ta đặc biệt được hưởng lợi từ việc cung cấp oxy tăng lên.
Theo các nghiên cứu khoa học, thở sâu và chậm có thể có tác động tích cực đến hệ tim mạch bằng cách hạ huyết áp và tăng hiệu suất của tim. Nó cũng giúp cảm thấy thư giãn.
Một điểm cộng nữa: Nếu thở đúng cách, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và trông tự tin hơn.
Làm cách nào để kiểm tra xem tôi có thở đúng cách không?
Để biết bạn có thở đúng cách hay không, hãy dành chút thời gian và quan sát kỹ hơi thở của bạn. Nằm ngửa thoải mái và thở bình thường. Tốt nhất bạn nên đặt một tay phẳng lên bụng. Dạ dày của bạn có lên xuống nhiều không? Hay nó hầu như không di chuyển chút nào? Vậy thì có lẽ bạn đang thở quá nông.
Nằm thư giãn trên lưng và quan sát nhịp thở của bạn. Nếu bạn đặt một tay lên bụng, nó sẽ phồng lên khi bạn hít vào. Điều này được gọi là thở bụng. Cố gắng hít thở sâu bằng mũi và đếm đến hai. Giữ hơi thở của bạn một thời gian ngắn và sau đó từ từ để nó thoát ra khỏi cơ thể qua miệng hoặc mũi. Khi bạn thở ra, bụng của bạn sẽ trở nên phẳng hơn. Nếu không, có lẽ bạn đang thở quá nông và trong thời gian quá ngắn.
Lặp lại bài tập này một vài lần để cảm nhận được cảm giác thở đúng cách. Sau vài hơi thở, bạn cũng sẽ nhận thấy mình trở nên bình tĩnh và thư thái hơn.
Mẹo thở đúng và hiệu quả trong đời sống hàng ngày
Ban đầu, hít thở sâu và đúng cách có thể là một thử thách trong cuộc sống hàng ngày. Thật không may, nhiều người đã có thói quen thở nhanh và nông. Nhưng đừng lo lắng, bạn sẽ học nhanh chóng với những mẹo sau:
- Bắt đầu ngày mới bằng bài tập thở: Tập thở bụng khi vẫn còn nằm trên giường, như đã mô tả ở trên.
- Đặt lời nhắc hàng giờ: Tín hiệu trên điện thoại có thể giúp bạn nhớ hít thở sâu hơn.
- Sử dụng các kỹ thuật thở khi bạn căng thẳng: Trong những khoảnh khắc bận rộn, luồng hơi thở có ý thức sẽ nhanh chóng giúp bạn bình tĩnh lại.
- Chú ý đến tư thế của bạn: Tư thế đứng thẳng giúp bạn thở sâu hơn.
Kỹ thuật thở đặc biệt cho những tình huống đặc biệt
Thở đúng cách không chỉ quan trọng trong cuộc sống hàng ngày mà đặc biệt là trong một số tình huống nhất định như thể thao hoặc sinh nở.
Làm thế nào để thở đúng khi tập thể dục?
Hơi thở không chỉ quan trọng mà còn là chìa khóa để tập luyện hiệu quả. Nếu thở đúng cách, bạn sẽ nhận thấy mình bớt khó thở hơn. Cho dù bạn thích môn thể thao nào, thở sâu bằng bụng hầu như luôn là cách tốt nhất.
Cố gắng thở bình tĩnh và thở ra thật sâu. Bạn có thể chỉ thở bằng miệng khi đổ mồ hôi, nhưng thay vào đó hãy thử thở bằng mũi. Kết quả là bạn sẽ nhận thấy hơi thở của mình trở nên êm dịu hơn.
Khi bơi, có những kỹ thuật thở khác nhau tùy theo phong cách của bạn. Nhưng cho dù bạn là bơi ếch, bơi ngửa hay bơi tự do, hãy nhớ rằng hít thở sâu và bình tĩnh sẽ giúp bạn cải thiện thành tích và đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Hãy hít một hơi thật sâu và đắm mình vào một buổi tập luyện hiệu quả hơn!
Hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng như thế nào?
Trong những tình huống căng thẳng, cái gọi là “kỹ thuật 4-7-8” có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây. Kỹ thuật đơn giản này có thể giúp bạn bình tĩnh tâm trí và tập trung vào bản thân.
Lưu ý khi bị hen suyễn
Nếu bạn bị hen suyễn hoặc bệnh hô hấp khác, điều quan trọng là phải thảo luận về kỹ thuật thở với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể đều khác nhau và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.
