Đau gối thường xuyên có thể bị trầm trọng hơn bởi các hoạt động thể chất, nhưng yoga có thể mang lại sự cứu cánh nếu bạn muốn duy trì hoạt động tích cực, tập luyện đều đặn hoặc phục hồi chấn thương.
Rất nhiều người có những cơn nhức mỏi hoặc chấn thương cũ, và mặc dù yoga có thể là một thử thách và căng thẳng, nhưng tôi nghĩ nó rất thích hợp.
Cho dù bạn đang gặp phải khớp gối yếu cần được tăng cường nhẹ nhàng hay đang hồi phục sau chấn thương, các tư thế yoga này có thể giúp bạn tiếp tục di chuyển mà không gây thêm đau cho khớp gối của mình.
Lưu ý: Như với bất kỳ vấn đề đau nào, hãy thực hiện các tư thế này cẩn thận và theo chỉ định của bác sĩ nếu bạn đang bị hoặc từng bị chấn thương.
4 Tư thế Yoga cho đầu gối và các khớp
-
- Pose Thuyền (Utkatasana): Pose này giúp tăng cường cơ hông, mông và khớp gối. Tuy nhiên hãy cẩn thận. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở khớp gối, hãy điều chỉnh bằng cách không hạ xuống quá sâu.
Thế đứng như núi (tadasana) với chân sát nhau hoặc rộng bằng vai và cánh tay bên người. Kéo căng đùi và kéo dài cột sống của bạn.
Hít vào và duỗi cánh tay lên trên đầu với lòng bàn tay đối diện nhau.
Hơi thở ra và khuỵu gối và hông như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Đừng để khớp gối của bạn di chuyển về phía trước qua ngón chân.
Giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại 2-3 lần.
- Chiến Hộ II (Virabhadrasana II): Pose chiến binh II là một pose mạnh mẽ giúp tăng cường cơ bắp của đôi chân, khớp gối và mắt cá chân, có thể hỗ trợ cho những khớp gối yếu hoặc đã bị thương trước đây. Để bảo vệ khớp gối của bạn, hãy đảm bảo rằng chúng không di chuyển quá xa về phía trước qua ngón chân.
Đứng nghiêng trên thảm tập yoga của bạn với hai chân rộng hơn vai.
Giữ cả hai cánh tay nhô ra ngang tầm đất, song song với sàn và lòng bàn tay quay xuống.
Xoay chân phải 90 độ để ngón chân hướng về phía trước của thảm.
Khuỵu gối phải, đảm bảo nó ở ngay trên mắt cá chân. Giữ chân trái thẳng.
Đẩy bàn chân của bạn chắc chắn vào sàn, nhìn sang tay phải của bạn và sử dụng cơ bụng để hỗ trợ chính mình.
Giữ trong 30-60 giây. Lặp lại 2-3 lần ở mỗi bên.
- Bàn Giáp Ngược (Ardha Purvottanasana): Bàn chân ngược là một pose dễ tiếp cận hơn so với vẻ bề ngoài của nó và tăng cường đồng thời khớp gối và lõi.
Ngồi trên thảm tập yoga của bạn với hai đầu gối cong và hai bàn chân phẳng.
Đặt tay lên sàn trước hông, ngón tay hướng về phía chân.
Áp lực vào đôi chân và nâng phần hông. Cơ thể của bạn nên thẳng từ vai đến khớp gối.
Giữ tư thế này trong 5-6 nhịp thở.
Yếu hạ phần hông xuống sàn một cách chậm rãi.
Lặp lại 4-5 lần.
- Pose Cầu (Setu Bandhasana): Pose cầu là một cách hữu ích để tăng cường và kéo dãn các cơ bắp và mô bao quanh khớp gối. Nếu bạn thấy tư thế này đau, hãy ra khỏi nó – đừng bao giờ vượt qua bất kỳ sự khó chịu nào trong yoga.
Nằm ngửa với cả hai đầu gối cong, hai bàn chân nằm trực tiếp dưới hông và phẳng trên sàn, cách nhau bằng vai. Giữ hai cánh tay bên người, lòng bàn tay quay xuống.
Kích hoạt lõi và nâng phần hông lên, giữ đầu gối cong và trực tiếp trên mắt cá chân.
