Cảm xúc tiêu cực có tác động hơn nhiều đến cơ thể so với cảm xúc tích cực. Đó là lý do tại sao tâm lý học tích cực tin rằng cần có tỷ lệ ít nhất 3:1 giữa những khoảnh khắc tích cực và tiêu cực để chúng ta có thể khỏe mạnh và thành công về lâu dài.
Các nghiên cứu đều cho thấy cảm xúc ảnh hưởng đến màu sắc của suy nghĩ và ngược lại. Cả hai đều ảnh hưởng đến kỳ vọng và hành vi của chúng ta, và điều này lại tác động trở lại đến cảm xúc và suy nghĩ.
Dưới đây là một số ý tưởng về việc áp dụng tâm lý học tích cực nhằm thay đổi trọng tâm từ những điều tiêu cực sang những trải nghiệm tích cực:
1. Thực hành lòng biết ơn hàng ngày: Tạo thói quen viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày. Điều này giúp bạn chuyển sự chú ý từ những điều tiêu cực sang những điều tích cực trong cuộc sống.
2. Chia sẻ cảm xúc tích cực: Thiết lập một nhóm bạn bè hoặc gia đình để chia sẻ những trải nghiệm tích cực hàng tuần. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn tạo ra một môi trường hỗ trợ.
3. Thiền và mindfulness: Thực hành thiền định hoặc các bài tập mindfulness giúp bạn nhận ra và giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời tập trung vào hiện tại và những cảm xúc tích cực.
4. Khám phá sở thích mới: Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích hoặc thử nghiệm những sở thích mới. Việc này giúp bạn tìm thấy niềm vui và sự hào hứng trong cuộc sống.
5. Thiết lập mục tiêu tích cực: Thay vì tập trung vào những điều bạn không muốn, hãy đặt ra những mục tiêu tích cực mà bạn muốn đạt được. Việc này tạo ra động lực và cảm giác thành công khi bạn tiến gần đến mục tiêu.
6. Xác định và thay thế suy nghĩ tiêu cực: Khi nhận ra một suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực hoặc thực tế hơn. Sự thay đổi trong cách nhìn nhận có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
7. Tập thể dục và chăm sóc sức khỏe: Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích sản xuất endorphin, hormone tạo cảm giác vui vẻ.
8. Sáng tạo và nghệ thuật: Khuyến khích bản thân tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết lách hoặc âm nhạc. Những hoạt động này có thể giúp bạn diễn đạt cảm xúc và tìm thấy niềm vui.
9. Tình nguyện và công tác xã hội: Tham gia vào các hoạt động tình nguyện giúp bạn kết nối với cộng đồng và tạo ra cảm giác hài lòng khi giúp đỡ người khác.
10. Tạo không gian tích cực: Thiết kế môi trường sống và làm việc của bạn sao cho nó truyền cảm hứng và tạo ra cảm giác tích cực, chẳng hạn như bằng cách sử dụng màu sắc sáng, hình ảnh tích cực, hoặc âm nhạc vui tươi.
Bằng cách áp dụng những ý tưởng này, bạn có thể dần dần thay đổi cách nhìn nhận và cảm giác của mình về cuộc sống, từ đó gia tăng cảm xúc tích cực và sự hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.
Một vài cách khác biến suy nghĩ tích cực thành công cụ của bạn:
- Sửa đổi công việc, điều chỉnh bản thân: Tìm kiếm những điều bạn có thể ảnh hưởng và thay đổi nhỏ mang lại sự khác biệt cho tâm trạng của bạn. Ví dụ: thay đổi thứ tự thực hiện các nhiệm vụ hoặc tần suất của các hoạt động. Bạn làm việc với ai và bao lâu? Những công việc nào bạn muốn đảm nhận hơn và bạn có thể trao đổi gì với ai?
- Gợi dậy cảm xúc xã hội tích cực ở bản thân và người khác: Trong số tất cả các cảm xúc tích cực, cảm xúc xã hội là hiệu quả nhất. Hãy ý thức về những người ủng hộ bạn, tinh thần đồng đội của nhóm bạn hoặc sự đánh giá mà khách hàng dành cho bạn.
- Hãy làm điều tốt: Chăm sóc người khác với niềm vui – oxytocin sẽ được giải phóng, cân bằng căng thẳng và mang lại hạnh phúc.
- Vui vẻ cười chung: Ghi lại ba sự kiện buồn cười vào cuối ngày và bạn sẽ nhận thấy nhiều hơn vào ngày hôm sau. Đây cũng là một lời khuyên cho các cuộc họp nhóm. Cười chung sẽ giảm căng thẳng và tăng cường sự sáng tạo.
- Dành tặng thời gian cho người khác: Hãy dành tặng thời gian cho người khác bằng cách dành cho một người năm phút sự chú ý 100% của bạn hoặc phản hồi tích cực, nghĩa là lắng nghe, coi trọng và đưa ra thông tin phản hồi tích cực.
- Hãy chú ý đến ngôn ngữ của bạn: Các từ như “cảm ơn” và “chúng ta” thậm chí còn bảo vệ trái tim bạn. Khen ngợi – một cách chân thành – bản thân và người khác; nó không bao giờ là thừa và nó sẽ cải thiện bầu không khí cho tất cả mọi người.
- Bắt đầu ngay bây giờ: Bằng cách tự hỏi những gì bạn có thể làm ngay bây giờ để cảm thấy tốt hơn ? Đơn giản đó chỉ là việc ngừng cáu giận.
