Lợi ích của tập luyện thể lực
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, duy trì sự vận động là điều tốt cho toàn bộ cơ thể. Sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và bài tập cardio là lý tưởng nhất.
Tập luyện với tạ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Tăng mật độ xương.
- Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.
Do đó, tập luyện sức mạnh với liều lượng và phương pháp phù hợp được coi là biện pháp phòng ngừa quan trọng cho sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nó có thể hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh như tiểu đường, đột quỵ, ung thư vú và ung thư đại tràng.
Lợi ích của bài tập cardio
Ngoài tập luyện sức mạnh, bạn nên kết hợp với các bài tập cardio như đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Nếu bạn thích cường độ cao hơn, bạn có thể tăng nhịp tim của mình trong thời gian ngắn bằng cách tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Khi thay đổi giữa các giai đoạn vận động mạnh với cường độ cao và những khoảng nghỉ, cơ bắp thậm chí còn đốt cháy chất béo sau khi tập luyện.
Bài tập cardio không chỉ liên quan đến việc đốt cháy chất béo hoặc rèn luyện thể lực và sự phối hợp. Với bài tập cardio, bạn đồng thời sẽ:
- Tăng cường sức khỏe tim.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Cải thiện chức năng phổi.
- Tăng mật độ xương.
Ngoài ra, bài tập cardio còn mang lại niềm vui vì sự vận động kích thích việc sản xuất các hormone hạnh phúc serotonin và dopamine. Cả hai đều được biết đến với khả năng cải thiện tâm trạng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, tập thể dục có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm trầm cảm. Ít nhất là những nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra điều này.
Năng lượng tiêu hao tăng lên
Thông qua việc tập luyện thường xuyên, nhu cầu năng lượng của bạn sẽ tăng lên vì cơ bắp (khác với mô mỡ) đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Tập thể dục bao nhiêu lần một tuần?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị các mức hoạt động thể chất sau:
- Trẻ em (5-17 tuổi): Ít nhất 60 phút vận động vừa phải đến mạnh mỗi ngày.
- Người lớn (từ 18 tuổi trở lên): Ít nhất 150 phút hoạt động tim mạch cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần.
Hoạt động cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe thong thả, khiêu vũ, hoặc làm vườn. Hoạt động cường độ cao bao gồm chạy bộ, bơi lội, hoặc chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ.
Ngoài ra, người lớn nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần, tập trung vào các nhóm cơ chính.
Hãy bắt đầu kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
